O colesterol é o waxy, substância semelhante à gordura encontrado em todas as células do corpo. O corpo físico necessita de colesterol para funcionar de forma eficiente. O colesterol é usado para produzir hormônios, vitamina D e substâncias que ajudam a digerir os alimentos. O sangue é transportado em lipoproteínas compostas de gordura (lípidos) no lado de dentro e do lado de fora de proteínas. Seus são lipoproteínas que transportam dois valores necessários e excessivo de colesterol ao longo de todo o sistema.

Colesterol bom e ruim

LDL, ou lipoproteína de baixa densidade é referida como mau colesterol. LDL excessiva gera um acúmulo de colesterol nas artérias e aumenta a chance de hipertensão ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. HDL ou lipoproteína de alta densidade é referido como colesterol bom e transporta o colesterol das outras partes do corpo para o fígado. O fígado colesterol filtros a partir do corpo. Quanto maior for o nível de colesterol HDL diminui a probabilidade de desenvolvimento de doença cardíaca. Colesterol acumula-se nas paredes das artérias e placas causas, um composto adesivo que pode estreitar as artérias causando atheroscierosis ou endurecimento das artérias. Hereditariedade, estilo de vida e dieta são os principais contribuintes para o colesterol elevado. Muitos pacientes podem alterar os níveis de HDL colesterol LDL e conta, incorporando uma alimentação saudável e exercício padrões. Alguns pacientes podem necessitar de medicação para equilibrar a HDL e LDL no sistema circulatório.

Alimentos que reduzir o LDL e aumentar o colesterol HDL

Há muitos alimentos que combatem o colesterol elevado e pode ser facilmente adicionado à dieta. Fibras, ómega-3 e vitaminas A, B, C e E introduzido ao regime nutricional ajudar a baixar o colesterol LDL no sistema. Cereais de fibra alta, como farelo de aveia, e multigrain contêm psyllium, ácido fólico, vitaminas E e B6 - Citrinos com aminoácidos, vitamina C, ácido fólico e fibras solúveis, como morangos, groselhas, e as uvas são vantajosas na redução do LDL nível de colesterol. Além disso, estes frutos fornecer antioxidantes para impulsionar o sistema imunológico e metabólico. Blueberries foram descobertas recentemente para conter pterostilbene. Pterostilbene, ainda sob investigação, está sendo considerado um possível substituto para medicamentos de prescrição em alguns pacientes.

Alimentos saudáveis ??para o coração

Nozes, especialmente nozes e nozes, são ricos em ômega-3 ácidos graxos, gorduras mono-insaturadas e proteínas. De soja, legumes, feijão e ervilha também diminuir o colesterol, aumentando a produção de sangue e enquanto oxigenar o sistema. Linhaça, ou em óleo ou um estado natural, acrescenta gorduras omega-3 e alfa-linolênico. Além de diminuir o colesterol LDL destes nutrientes diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica reduzindo o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Suco de uva Cranberry funciona de duas formas: antioxidantes da uva reduz o LDL e elevar o HDL cranberries. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordos e óleo de peixe de 2,5 mg uma porção menor os números de LDL e são consideradas um alimento inteligente para um coração saudável.

Para mais informações

Diminuir o colesterol sem medicamentos por Roger Mason

http://proteins-carbs-fats.suite101.comarticle.cfm/omega3s_for_a_healthy ...:

Web MD

http://www.webmd.com/diet/guide/good-fat-bad-fat-facts-about-omega-3

American Heart Association

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