Procurando maneiras de aumentar seus níveis de testosterona naturalmente? As sugestões a seguir podem ajudar a impulsionar este importante hormônio masculino segurança e naturalmente.

Experimente aumentar seus níveis através de exercícios e perda de peso antes de ir para a terapia de testosterona. Iniciar o treinamento do peso jovem. Desde quedas de testosterona em uma taxa constante, acredita-se que o aumento dos seus níveis hormonais naturalmente em seus 20 e 30 anos pode ajudar a manter níveis mais elevados no futuro.

Levando o excesso de peso contribui para uma diminuição da produção de testosterona e um aumento da produção de estrogénio, de forma a perder a barriga. Joseph Zmuda, epidemiologista da Universidade de Pittsburgh diz, dois ou três quilos a mais não fará com que essa mudança hormonal, que realmente ocorre quando você está 30 por cento sobre o seu peso corporal ideal.

Ao tentar perder peso, faça-o lentamente: um a dois quilos por semana. Se você se exercitar intensamente e reduzir a ingestão calórica em mais de 15%, o corpo pensa que você está morrendo de fome e pára a produção de testosterona, explica Thomas Incledon de Especialistas desempenho humano em Plantation, Flórida. Ironicamente, o mergulho em circulação de testosterona você pára de queima de gordura corporal de forma eficiente, para que você está realmente frustrar seus esforços rígidos para derreter esse pneu fora de seu intestino.

Continuar a consumir uma dieta equilibrada, a pesquisa sugere que a ingestão de uma alta proteína, dieta pobre em carboidratos pode prejudicar seus níveis de testosterona. Altas quantidades de proteína dietética em seu sangue podem eventualmente diminuir a quantidade de testosterona produzida em seus testículos, diz Incledon, que observou essa relação em um estudo da Penn State de 12 homens saudáveis ??e atléticos.

Germen cientistas descobriram que ter uma ereção pode aumentar os níveis circulantes de testosterona naturalmente. Destinam-se a, pelo menos, um por dia!

Ao levantar pesos, escolha mutli-articulares exercícios que trabalham os grupos musculares grandes, como agachamentos, mortos-lifts, supino e linhas. Estudos têm demonstrado que estes exercícios podem aumentar a testosterona mais do que um único conjunto, pequenos grupos de movimentos musculares.

Certifique-se de incluir saudáveis ??gorduras monoinsaturadas na sua ingestão diária. Pesquisa indica que homens que comem gorduras monoinsaturadas têm níveis mais altos de testosterona. As gorduras monoinsaturadas são encontradas em altas concentrações no óleo de canola, amendoim e azeites.

Elevadores pesados. Estudos descobriram que o levantamento de pesos que só permitem que você faça cerca de cinco repetions (70 a 85 por cento de um rep max) produz o maior aumento nos níveis de testosterona.

Fazer pelo menos três séries de cada exercício. A pesquisa sugere que você vai ter uma produção mais testosterona de fazer três jogos do que você vai fazer apenas um ou dois conjuntos de peso pesado (70 a 85 por cento de um rep max).

Certifique-se de obter o descanso adequado. A pesquisa mostra que o excesso de treinamento pode realmente prejudicar os níveis de testosterona. Um estudo da UNC mostrou que o excesso de treinamento pode reduzir os níveis de testosterona em até 40 por cento. Dar músculos um dia inteiro para se recuperar.

Não beber mais de três bebidas alcoólicas por dia. O álcool afeta o sistema endócrino, fazendo com que seus testículos para parar de produzir o hormônio masculino.

Não pule as refeições. O corpo precisa de um fornecimento constante de nutrientes para a produção de testosterona, comer 5-6 refeições pequenas ao longo do para garantir que você tenha um suprimento constante de nutrientes.

Certifique-se de 30 por cento de sua dieta vem de gordura, nem mais nem menos. O corpo precisa de gordura na dieta para produzir testosterona.

Obter um mínimo de sete horas de sono por noite. Dormir é quando o seu corpo faz a maior parte de sua cura, reparação e produção. Poupam em sono e você economizar, você adivinhou, a produção de testosterona.

Deixe um comentário

O seu email não será publicado. Campos obrigatórios são marcados *